誤區之一:鍛煉的最佳時間是清晨


專家指出,傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時間。


誤區之二:男性只練器械


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                男性健身常見有這四大誤區

                許多男性都對健身充滿激情,有的甚至每天都去健身房。那麽長久的健身是否是正確的,有效果嗎?相信大家都不清楚。現在,小編通過專家的口中得知,其實男性健身都存在著四大誤區。

                        誤區之一:鍛煉的最佳時間是清晨

                        專家指出,傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時間。

                        誤區之二:男性只練器械

                        專家指出,兩種鍛煉其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應跳操、練瑜伽,這樣更有利於自身的全面協調發展。

                        誤區之三:必須堅持常規健身時間

                        不少人認為必須堅持常規健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助於減掉多余的脂肪。研究發現,一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

                        誤區之四:反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

                        有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態,往往一連幾天反復鍛煉該部位,希望能“立竿見影”。對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間恢復和休息,在肌肉恢復活力後,再對它進行下一次的訓練。比如:今天練習了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。

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