仰臥起坐正確姿勢。


一、肌肉護理


第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準備。


第二步:做仰臥起坐? />

江苏快三开奖结果快快

  • <tr id='erm5uW'><strong id='erm5uW'></strong><small id='erm5uW'></small><button id='erm5uW'></button><li id='erm5uW'><noscript id='erm5uW'><big id='erm5uW'></big><dt id='erm5uW'></dt></noscript></li></tr><ol id='erm5uW'><option id='erm5uW'><table id='erm5uW'><blockquote id='erm5uW'><tbody id='erm5uW'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='erm5uW'></u><kbd id='erm5uW'><kbd id='erm5uW'></kbd></kbd>

    <code id='erm5uW'><strong id='erm5uW'></strong></code>

    <fieldset id='erm5uW'></fieldset>
          <span id='erm5uW'></span>

              <ins id='erm5uW'></ins>
              <acronym id='erm5uW'><em id='erm5uW'></em><td id='erm5uW'><div id='erm5uW'></div></td></acronym><address id='erm5uW'><big id='erm5uW'><big id='erm5uW'></big><legend id='erm5uW'></legend></big></address>

              <i id='erm5uW'><div id='erm5uW'><ins id='erm5uW'></ins></div></i>
              <i id='erm5uW'></i>
            1. <dl id='erm5uW'></dl>
              1. <blockquote id='erm5uW'><q id='erm5uW'><noscript id='erm5uW'></noscript><dt id='erm5uW'></dt></q></blockquote><noframes id='erm5uW'><i id='erm5uW'></i>
                • 健身行業微站,健身行業微門戶
                • 中國健身行業聯盟論壇版塊版主招募中~~~
                1 2
                首页 >> 健身知識 >> 運動損傷 >>做仰臥起坐腹部抽筋如何處理
                详细内容

                做仰臥起坐腹部抽筋如何處理

                做仰臥起坐的人,不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時,實際上,全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰臥起坐鍛煉,只需要花些時間護理你的肌肉,了解抽筋的原因,就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。


                仰臥起坐正確姿勢。

                一、肌肉護理

                第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準備。

                第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。

                第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。

                第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。

                二、上犬式瑜伽

                第一步:臉朝向俯臥在地,雙腳伸直及並攏,腳底朝上。

                第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀幹。

                第三步:吸氣,將上半身擡起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也擡起離地,只用雙手和腳面支撐身體。

                第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力範圍能,重復做上述動作。

                三:仰臥起坐訣竅及警告

                仰臥起坐速度應放慢,如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已經抽筋,應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體,解除抽筋。另外,女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。

                www.jshylm.com
                中國健身行業聯盟網

                电话直呼
                在线客服
                在线留言
                发送邮件
                联系我们:
                13052220009
                官方客服
                點擊這裏給我發消息
                業務咨詢
                點擊這裏給我發消息
                售後服務
                點擊這裏給我發消息
                還可輸入字符250(限制字符250)
                中國最大的綜合型健身行業論壇! 打造中國健身行業一站式服務平臺! 為健身行業人建造一個網絡中的家! 引領中國健身行業健康發展!

                E-mail:JSHYLM@qq.com

                Copyright ©淮北吉林快3企業管理有限公司 All Rights Reserved. ICP備案許可證編號:皖ICP備13020367號